co na 3 raz

[...] karkówka, polędwica, sucha kiełbasa, winogrona, czereśnie (garść), 2 ziemniaki z ogniska, masło, WINO (ostatnio cokolwiek alkoholowego piłam na Sylwestera, następny raz planuję w grudniu 2013r.) AKTYWNOŚĆ : brak (jedynie spacer u znajomych po urokliwych okolicach). ---------------------------------------------------------------- DZIEŃ [...]

[...] nic, bo byłam na baletach :D zamiast ćwiczeń. (chyba musze zacząć ćwiczyć do południa, bo wieczorem zawsze coś wypada :D) A dzisiaj: śniadanie: to co ostatnio (dzisiaj po raz ostatni :D) 2 śn. jabłko, zielona herbata, brzoskwinia obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków. na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, [...]

[...] wszystkiego, na wszelki wypadek mój niezastąpiony secik też sobie wrzucę, jakbym się męczyła przy tej muzyce ;-) Nie wiem jak tam u Was, ale u mnie w ciągu dnia, co raz chłodniej się robi… i tak jesiennie :-( Niby słonko świeci i 20 stopni, a w cieniu to tylko długi rękaw ratuje, bo zamarzam. Trening: bieganie + core Core workout: [...]

[...] powtórzeń 1a woodchopper z linką wyciągu 1b wznosy kolan do klatki w zwisie 1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami 2 supermeny 1 pierwszy raz mam z tym do czynienia, dwójki słaaaaabiutkie, pomagałam sobie łatką ustawioną przede mną, mocno pracowały dwóji i fajnie ;-) 2 też nasz pierwszy raz, jak ogarnęłam ruch [...]

[...] Wiosłowanie podchwyt 60kg*10 http://www.youtube.com/watch?v=y0Y5RgbKs_k Martwy Ciąg 90kg*8 - jest moc! http://www.youtube.com/watch?v=J7lzvc4Nfoo Box squat robiłem 1-szy raz -> dotknąłem pośladkami ławki i trzymałem trochę wyżej przez ~2s. -> po 6 powtórzeniu już czwórki paliły bardziej niż w przysiadzie , a robiłem min. 8 powt. Podoba [...]

[...] nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą dietę, bo robiąc teraz to co robię mam widzę efekty, więc spodziewam się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod [...]

[...] 4. Nie masz bólów mięśni jak tyle soku wbijasz? Mnie czasem poślad boli po wbiciu 1ml. Jakieś specjalne techniki wbijania albo masowania masz? Powodzenia i zdrowia. 1.Teraz tylko T3 Bioniche leci bo Novothyral sie skonczył. Chyba ze chodzi Ci o poczatek relacji gdzie szło T4 Kenwoo i dodatkowo T3 Bioniche to byl taki moj mix ala Novo :-) 2. [...]

nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]

[...] z lustrem, powiedziałem to jako ciekawostkę, nie jakiś główny wyznacznik dla mnie. Co do T-Nation - rozumiem, że Ciebie przeczytanie artykułu, który pojawia się średnio raz dziennie przerasta, z tego co widzę. Na tej stronie znajdziesz nie tylko teksty stricte o "mięchu", można się też nieźle pośmiać. No ale skąd miałbyś to [...]

Odnośnie orzechów włoskich ja mam taki patent. Na jesień jak się pojawiają świeże orzechy wyszukuje okazji i kupuję całe na kilogramy, od razu je łupie i robię zapas na resztę roku. Największy minus sporo kasy na raz trzeba wydać ale w porównaniu do zakupu już paczkowanych orzechów jest to około 30% mniejszy koszt. No i trzeba trochę czasu [...]

[...] ale nie do końca wiem co z tym zrobić. W sezonie dolewam sobie do pomidorów oliwy, myślę że niedługo zacznę z powrotem tą praktykę. Biorę codziennie Omega 3 1000j. Może raz na jakiś czas zamienić masło w owsiance na olej lniany albo z orzechów włoskich (ten mam w domu)? Bo codziennie to chyba też nie dobrze. Warsztaty akrobatyczne i extreme [...]

[...] ale grubo powyżej 2tys., podejrzewam, że nawet i bliżej 3. I bez nabiału, glutenu, owoców, moczone orzechy i nie wiem, co jeszcze. Także niby wszystko "dobrze". W każdym razie, okazało się to chyba jednym z najgorszych rozwiązań (na dodatek zrobiłam dekompozycję #-P w stronę skinny fat, tylko bez "skinny" xD ale i mięśniowo jakby gorzej). [...]

[...] 11. Przywodzenie nóg 10 x 22,5/22,5/25 12. Odwodzenie nóg 10 x 22,5/22,5/25 Przy rozpiętkach zmniejszyłam dzisiaj rozmiar (w piątek było 5 kg, teraz najwięcej 4) z uwagi na wskazówki Rudej i Kendry - technika, technika i jeszcze raz technika :-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, ogórek kwaszony, szpinak [...]

[...] tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 [...]

[...] się bardzo solidnie, przez cały cykl opuściłem jeden trening (z powodu egzaminu na prawko, który zresztą i tak oblałem, bo jestem przetrenowany i przemęczony, nie mogę się teraz na niczym skupić). Wymiary (przed/po): Wzrost: 202 cm / 202 cm Waga: 87 kg / 91 kg (+4 kg) Biceps: 38 cm / 40 cm (+2 cm) Pas: 79 cm / 80 cm (+1 - 1,5 cm) Klatka: 109 cm / [...]

[...] wyjazdowo, z czasem tak sobie. aktywność wpadła niewielka ale zawsze coś. okazało się że na miejscu można wypożyczyć rower, sztrucel straszny, ale darowanemu koniowi... no i raz tym rowerem na zwiedzaniu starego miasta z 5 km zrobiłam, a drugi raz z 13 km wzdłuż Dunaju. wtedy też pstryknęłam foty gotyckiej katedrze i Dunajowi. 29/09 powrót późnym [...]

[...] ogółem (129), więc lepiej było by dać kromke chleba z dżemem dla tych kcal I dała mi taką radę: Ułóż jeszcze z 2 wersje diety i wtedy stosuj zamiennie, bo będę chodził co tydzien po zakupy więc raz kupie produkty na taka diete, a raz na taką ... W sumie pomyślałem, że to racja, bo urozmaicenie będzie, a to zawsze lepiej jak myślicie ? układać ?

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

[...] serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie to co opisałem w pierwszym poście z opaskami Superserie lubię i w tym treningu byłoby idealnie trenować te dwie partie na raz - ale nie mam jak. Przy 3 dniach treningowych to dość trudne do zrobienia połączenie.

[...] 3 serie 8 powtorzen -*wyciskanie hantelek lawka skosna - 3 serie 8 powtorzen -przenoszenie - 3 serie 8 powtorzen -rozpietki - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam skos, raz w gore raz w dol. Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami siedzac(na zmiane) - 3 serie 8 powtorzen na jedna reke [...]